trening brzucha w domu

[...] spaleniu zbednego tluszczu, czy rozbudowanie miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie [...]

[...] glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym aktonem na ktory chcialbym zwrocic uwage podczas cwiczen, jest wyrzebienie brzucha. Prosiłbym o przykład diety stosowanej gdy sie chce [...]

[...] i później ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; ostatnio zaczęłam trening obwodowy) - minimum godzina aktywności Odżywianie : generalnie od pewnego czasu staram się jadać regularnie co 3-4h, raczej produkty zdrowe, wyrzucone całkowicie [...]

[...] tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak: -rozgrzewka i rozciąganie -ławeczka płaska (20kg) 3x3x15 -modlitewnik (15kg) 3x3x15 -rozpiętki (4kg na rękę) 3x3x15 -trening mięśni brzucha z książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie brzucha" -ergometr 10min -worek ok. 5/10min -rozciąganie Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. I teraz [...]

[...] PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (chela – mag b6, morwa biała, endugen przed treningiem, probiotyk) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  Żadnych specyficznych diet, tylko ciągła rotacja węglowodanami (nie potrafię określić [...]

Mam kontuzję nogi. Nie mogę ćwiczyć nóg, ale mam też dużo wolnego (L4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć [...]

[...] którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat [...]

[...] . 5-6 razy w tygodniu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Ze względu na prace nie mam zbyt czasu na jedzenie w niej , zwykle jem to samo z racjo swojego lenistwa bo nie chce mi się kombinowac Sniadanie : Jajecznica z 2 [...]

[...] studencki tryb życia. Dużo TV, PC, Piwka, szybkiej szamy. Na totalne rozleniwienie nie pozwalał mi zawód ale jednak zapusciłem sie niemiłosiernie od czasów dawnych treningów:) Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w [...]

[...] tkanki tłuszczowej, więc postanowiłem wziąć się za siebie ostro. Na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu przez pół roku, później miałem przerwę. Obecnie chciałbym zacząć od treningu domatora - powiedzmy przez pierwszy miesiąc, może dwa - a następnie wrócić na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w grę - tak jak napisałem, będzie to [...]

[...] w ciągu dnia: Praca 7:30-15:30. Praca siedząca w biurze. 16-22 dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2 razy w tygodniu po 2h. Codziennie 2 razy dziennie trening interwału + crunch brzucha. Odżywianie: Jem niestety tłusto. Lubię kebab, pizzę, ogólnie miesą. Nie przepadam za ważywami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

[...] się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę spadnie, to się nie pogniewam. Co już zrobiłam: od 1.06 chodze regularnie na siłownię (treningi w pn, śr,pt,ndz), od 25.06 do 15.07 - sesja, praca, wyjazd - mniej regularności, drobne zaprzepaszczenie diety (nieregularność posiłków, czasem niezdrowo itp). Jak [...]

[...] mam ale bym na pewno nie zrobił na razie. Z 16kg juz powtórzeń pójdzie z 5. Zacząłem tregnować dwa tygodnie temu po pół rocznym kompletny zastoju jeśli chodzi o jakikowliek trening siłowy (domowy), więc myślę, że mam zapasy. Wiek 30 lat, oceniłbym sie, że budowę ciała mam najbardziej pasującą właśnie do sportów siłowych. Powtórzę pytania: (1) [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]

[...] troche forum, ale że nie mam za dużo czasu to nie mogę się tu dogrzebać potrzebnych informacji i trochę się w tym wszystkim zagubiłem. Chciałbym od jutro zacząć robić trening dla osób początkujących autorstwa Mawashi'ego(jeśli chodzi o obciążenie to póki co przez kilka dni będe musiał zadowolić się baniakami z wodą, bo dopiero co zamówiłem [...]

[...] i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 – cycki zaburzają pomiar więc nie wnosi ta wartość [...]